ďťż
Trening Niemieckich ciężarowców... Na wyciskanie


Trening Niemieckich ciężarowców... Na wyciskanie





MasterKill - 2007-11-19, 17:52
Trening Niemieckich ciężarowców!!!

Przedstawie drogi plan treningowy dzieki ktoremu zwiekszymy sile klatki piersiowej i oczywiscie rekord w wyciskaniu...

Metoda ta skupia sie na wyciskaniu na laweczce- cwiczenia obejmuja 10 serii po 5, 4, i 3 powtorzenia. Klatkę cwiczymy 3 razy w tyg i nic wiecej.
Trzeba sobie na poczatek dobrac taki ciezar ktorym normalnie zrobimy 10 ruchow.
Pierwszego dnia robimy tym ciezarem 10 serii po 5 ruchow na nastepnym treningu juz zwiekszamy o 2% i 4 ruchy na kolejnym nastepne 2% i 3 ruchy. w nastepnym tyg w pierwszy dzien wroc do obciazenia ktorym robiles 4 ruchy i rob 5.-w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa..
doklada sie srednio 2,5 kg np.jeżeli wyciskasz powiedzmy 100kg... np. podniesiesz na spokojnie 90 kg i robisz tym serie to ćwiczyssz następująco

Poniedziałek
10 serii po 5 powtórzeń 90 kg
środa
10 serii po 4 powtórzenia 92,5
piątek
10 serii po 3 powtórzenia 95

i takim systemem ćwiczysz 3 razy w tygodniu tylko ze co trening innym cięzarem bo już w następnym tygodniu robisz
Poniedziałek
10x5 92,5
środa
10x4 95
piątek
10x3 97,5

Trening najkrócej powinien trwać 10 tygodni a stosować go można do konca życia. ja po tych 10 miesiacach wycisnalem 18.5kg wiec naprawde oplaca sie go stosowac... trening jest srednio ciezki...

Miłego cwiczenia

PoZdRo