ďťż
Trening Niemieckich ciężarowców... Na wyciskanie


Trening Niemieckich ciężarowców... Na wyciskanie





MasterKill - 2007-11-19, 17:52
Trening Niemieckich ciężarowców!!!

Przedstawie drogi plan treningowy dzieki ktoremu zwiekszymy sile klatki piersiowej i oczywiscie rekord w wyciskaniu...

Metoda ta skupia sie na wyciskaniu na laweczce- cwiczenia obejmuja 10 serii po 5, 4, i 3 powtorzenia. Klatkę cwiczymy 3 razy w tyg i nic wiecej.
Trzeba sobie na poczatek dobrac taki ciezar ktorym normalnie zrobimy 10 ruchow.
Pierwszego dnia robimy tym ciezarem 10 serii po 5 ruchow na nastepnym treningu juz zwiekszamy o 2% i 4 ruchy na kolejnym nastepne 2% i 3 ruchy. w nastepnym tyg w pierwszy dzien wroc do obciazenia ktorym robiles 4 ruchy i rob 5.-w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa..
doklada sie srednio 2,5 kg np.jeżeli wyciskasz powiedzmy 100kg... np. podniesiesz na spokojnie 90 kg i robisz tym serie to ćwiczyssz następująco

Poniedziałek
10 serii po 5 powtórzeń 90 kg
środa
10 serii po 4 powtórzenia 92,5
piątek
10 serii po 3 powtórzenia 95

i takim systemem ćwiczysz 3 razy w tygodniu tylko ze co trening innym cięzarem bo już w następnym tygodniu robisz
Poniedziałek
10x5 92,5
środa
10x4 95
piątek
10x3 97,5

Trening najkrócej powinien trwać 10 tygodni a stosować go można do konca życia. ja po tych 10 miesiacach wycisnalem 18.5kg wiec naprawde oplaca sie go stosowac... trening jest srednio ciezki...

Miłego cwiczenia

PoZdRo




MiSieK - 2007-11-19, 18:30
18.5kg + 17.5kg (wcześniej) to jakie Ty masz przyrosty



MasterKill - 2007-11-19, 18:47
heh to wcale nie tak duzo bo ja zrobilem blad z tymi "specjalnymi treningami" i robilem je na samym poczatku gdzie i tak sila przybywa i dlatego tak poszlo tak w gore, teraz robie znowu ten poprzedni licze na 10 kg(mysle ze teraz to dla mnie max).... ale ja nie cwicze 4 miesiecy tylko o wiele wiecej...



MiSieK - 2007-11-19, 23:55
Ja cwicze połtora roku i z własnego doświadczenia wiem (także dużo czytam) że takie przyrosty o których Ty piszesz w tak krótkim czasie są niespotykane
Pudzian nie ma takiego trena




shinra - 2007-11-20, 00:03
Pudziana trener nie jest moderatorem "Silownia". hehe :P



MasterKill - 2007-11-20, 07:41
sa spotykane ale trzeba dobrze cwiczyc.... zwyklym treningiem tego nie zrobisz na tych treningach moich przybylo mi 40kg na sztandze ale nie przeciez w dwa miesiace tylko po pol roku i bralem odzwyki, przez pierwsze pol roku moge ci zagwarantowac ze jak bedziesz dobrze cwiczyl i sie regenerowal to 35 kilo to nie bedzie problem... na sztandze

przeciez kazdy wie ze na poczatku sa duze przyrosty...



KaMaSx - 2007-11-20, 13:35
MiSiek, uwierz ze sa spotykane wieksze przyrosty siły:)



shinra - 2007-11-20, 16:46
Na pewno sa. Wkoncu wyjatek potwierdza regole.
A z szczegolu zrobic ogol tez nie tak trudno.
Jak juz bede mial mozliwosc to wyprubuje ten twoj sposob MasterKill i zobaczymy, ale ja tam ci wierze na slowo.



MasterKill - 2007-11-20, 18:15
ten trening dziala... tylko pamietajcie z rozsadkiem dawac ten poczatkujacy ciezar ja dalem o 5 kg za duzy i wytrzymalem tylko 6 tyg:D wiec dajcie sobie na poczatek ciezar taki ktorym lekkorobicie 10 ruchow:D mam nadzieje ze wam pojdzie tak jak mi



shinra - 2007-11-20, 18:16
bedzie sposobnosc to sprawdze.
jak co to reklamacje zglosze hehe.



MiSieK - 2007-11-20, 23:14
Panowie, wale klate 2 razy w tygodniu i naprawde moj trening jest baardzo ciezki. Z tego co czytam to chyba zaden z was nie robi tylu serii co ja
A mi trening układał nigdyś pewien strong man (jak bede miał czas, to go zapodam) i dlatego powołuje sie na niego - bez koksów to raczej niemożliwe.
Tak samo jak podobnież nie można mieć powyżej 47 cm w bicu bez koksów, ale to juz inny temat



WeRs - 2007-11-21, 13:50
proste ze mozna ja nie mam ale znam os co maja i sie nie kuja ale jedza tyle co kon



MasterKill - 2007-11-21, 16:08
kurde Misiek mylisz sie!!!! mozna miec bez koksow w lapie o wiele wiecej niz 47... moj kumpel cwiczy ponad 10 lat i ma... nie bral koksow pierwsza swoja odzywke wzial po 6 latach cwiczen... jak walisz klate 2 razy w tyg ciezko to napewno nie bedziesz mial wiekszych przyrostow bo jak bys cwiczyl tak srednio to moze klata by sie zregenerowala... nie waze jest ile sie serii robi tylko jak sie te cwiczenia wykonuje...




KaMaSx - 2007-11-21, 16:56
Wiecej, wcale nie znaczy lepiej!!
Tak jak napisał Masterkill, gdybys cwiczyl klatke naprawde ciezko to bys nie mial sily zeby w tygodniu robic 2 traningi



shinra - 2007-11-21, 17:03
Zgadzam sie z powyzszymi ze mozna osiagnac wieksze rozmiary bez koksow, a calosc zalezy od wielu czynnikow (np. od jedzenia jak napisal WeRs) i predyspozyci fizycznych.
Przykladow jest na pewno duzo, trzeba tylko dobrze poszukac.

Koksy sa dla tych co nie sa do tego stworzeni (a to juz glupota).



MiSieK - 2007-11-24, 15:45
MasterKill, a jakim cięzarem robisz seryjki Ja cwicze wytrzymałośc, robie 83kg po 10 razy.
W Twoim przypadku tym bardziej takie przyrosty są niewiarygodne, gdyż wyczytałem w Twoim którymś poście, że ważysz 60 kg

I widze, ze bardzo wierzycie w swoje umiejętności, ale żaden z Was nie ma takich przyrostów A poza tym kto przyzna sie wam, że brał koksy

Ja czytam wiele czasopism kulturystycznych, mam nawet niezły stosik, i w każdej w której pisze coś o bicepsie, napisane jest także, że organizm prawdziwego pakera może osiągnąc max 50cm w łapie ( 47cm bez rozciągania scięgien co seryjke).



MasterKill - 2007-11-24, 15:49
teraz robie trening na wyciskanie po raz kolejny.... nie ten co w temacie tylko ten poprzedni... wyciskam 95:D i nie bralem koksow... tak normalnie to jade podobnymi ciezarami co ty... a ile ty wazysz?? teraz waze troche wiecej niz 60 moze 65 nie mam tej masy bo cwicze praktycznie caly czas na sile... po styczniu jade do konca zycia mase




MiSieK - 2007-11-24, 15:52
No to na 90% daje to, że brał koksy

Ja waże 77 kg, na maxa wyciskam 110.



MasterKill - 2007-11-24, 15:54
no widzisz co do wagi to mamy podobne sukcesy... kto bral koksy??



MiSieK - 2007-11-24, 15:56
kolega Takie łapy mają jedynie strong mani A oni wszyscy koksują/koksowali

To ważysz 60 czy 77



MasterKill - 2007-11-24, 15:58
ja 65 ale strongmani maja lapy po 55cm ten moj kumpel cwiczy najbardziej tylko lape i klate a tamci 3 to brali koksy jezeli o to ci chodzilo...

nie wierzysz ze mozna miec tyle w lapie bez koksow to uwierz

dobra juz koniec tematu jak chcecie to zaloze temat o dopingu i bedzie mozna sobie pogadac



michal_5_fcb - 2007-11-24, 18:46

dobra juz koniec tematu jak chcecie to zaloze temat o dopingu i bedzie mozna sobie pogadac

Dobry pomysł możesz założyć.Będzie o czym pisać.



KaMaSx - 2007-11-24, 19:38
Wiem ze koniec tematu, ale chcesz jeszcze tylko cos napisac Miskowi
Jak niechcesz to nie musisz wiezyc w takie przyrosty sily ja mam kumpla ktory przy wadze 61 kg wyciskał 100kg!! Powtorze sie kolejny raz!! KAZDY ORGANIZM JEST INNY!!!!! Jedni maja duze przyrosty sily, inni masy, a sa i tacy co maja problem i z masa i z siła



MiSieK - 2007-11-25, 13:02
KaMaSx, no może sobie brać 150 Wierze Ci, bo to możliwe. Ja cwicze z ziomkiem, co wazy 58 i bierze 105
Chodzi mi o przyrost w tak krtótkim czasie



KaMaSx - 2007-11-25, 13:26
Przyrost w tak krotkim czasie tez jest mozliwy!! A zwłaszcza z treningiem niemieskich ciezarowcow I zanim bedziesz pisał ze taki przyrost jest niemozliwy to sam przetestoj to na sobie



MiSieK - 2007-11-25, 13:36
Próbuje róznorakich treningów i póki co nic mi nie pomaga, mam zastój.
Na początku wszystko wchodzi, potem niestety stoi sie w miejscu. A Ty jak długo cwiczysz na siłowni, że cały czas masz przyrosty

A co do tego treningu - to wypróbuje, bo możliwe że jest solidny. O efektach poinformuje.

Masz dużego browara MasterKill jak mi podskoczy



MasterKill - 2007-11-25, 14:04
jak ci nie idzie to zmien trening ale nie na dwa tyg tylko na 2 miesiace min



paco - 2008-02-16, 21:15
ciekawe?? jeżeli pobileś swój rekord o 17 kg to jakie miałeś przyrosty Co?



KaMaSx - 2008-02-16, 21:17
paco to jest trening na sile a nie na mase